最近よく足がつります

今朝、起きる時に足のふくろはぎがつり痛くて、なかなか起き上がれなかったです。ふくろはぎを触ると、筋肉が硬くなっていました。私がよくつるのが、足のふくろはぎと足の裏です。

多いときは、1日１位回以上つることがあります。足がつることが多いのが、夜中に寝ているとき、朝目が覚めたとき、足が疲れたとき、プールで泳いでいるときなどです。

足がつる原因

足がつっている状態とは、足の筋肉の中にある筋繊維の一部だけが強く縮んでいる状態になっています。このように、縮んだ筋繊維と縮んでいない筋繊維の間にズレが起こるので痛みを生じるそうです。

筋繊維の間のズレつまり、筋肉を正常に動かすための指令がうまく働かなくなるのは、次のような原因があるそうです。

足の筋肉の疲労

沢山歩いたり、立ち仕事などで足が疲れたときに足の裏がつることがあります。

体内のミネラルバランスの崩れ

ミネラルが、筋肉の収縮を助け筋肉の働きを調節しています。そのため、ミネラル（マグネシウム、カルシウム、ナトリウム、カリウム）の一部が減少すると、ミネラルのバランスが崩れて足がつりやすくなります。

冷えによる血行不良

プールで、泳いで下半身が冷えたときや冬の寒い時期や季節の変わり目、夜中や朝方など気温が低くなる時間帯に足がつりやすいです。

足が冷えると筋肉が緊張して筋線維の中で収縮の差が生まれて足を急に伸ばしたりすると足がつってしまいます。また冷えるとミネラルが全身に届かないので、足がつりやすくなるそうです。