週末の寝だめで、「時差ボケ」に。ダイエット、メタボの大敵にもなるよ

平日の睡眠不足を解消しようと、若い頃は、週末に「寝だめ」をよくしていました。週末は、浮かれ気分で寝るのも遅くなるので、朝も遅くまで寝てしまいます。

独身の頃は、土日は、お昼くらいまで寝ていることがありました。最近も週末は、平日よりも１～２時間遅く起きます。

寝だめが、時差ボケになる

週末の寝だめ、朝寝は、せかせかと起きる必要がなく、この上なく幸せな気分をもたらせてくれます。でも、この寝だめが一種の「時差ボケ」を起こし、心身の不調を起こしてしまうのです。

週末、連休や年末年始明けなどの休み明けの通勤、出勤の日は、何やらぽーっとした状態でエンジンが掛かりにくいという経験があるのではないでしょうか。

若い頃の私が、そうでした。月曜日の朝は、起きるのが辛く、起きてからしばらく頭が、ぽーっとした状態が続きます。午前中一杯、そんな状態が続くときもありました。

土日の2日間寝だめをすると体内時計のリズムが大幅にずれてしまい、一種の時差ボケ状態になります。

人間の体内時計の周期も個人差がありますが平均は、２４時間１０分だそうです。この体内時計が限りなく２４時間に近ければ、朝、目覚ましがなくても自然に目が覚め、夜もいつも寝る時間に眠たくなり寝ます。

しかし周期が長めの夜型の人は、夜更かしして、朝も遅い時間まで寝てしまいます。夜型、朝型どちらのタイプかは、こちらでわかります。

私は、朝型夜型得点４９点で、朝型と夜型の「中間型」でした。若い頃は、夜型でしたが、年齢とともに朝型になっているような気がします。

体内時計は、毎日朝になり、体に光が浴びることでリセットされ、またゼロからカウントされていきます。毎日同じ時間に寝て、起きるという規則正しい生活をしていれば体内時計が大きくズレることはないのです。

しかし、週末の夜更かし、朝寝がこれを崩してしまうので週明けが、リズムが狂ったままなので、私のように大変になるのです。

平日は、２３時に寝て、６時に起きるのが、週末には４時に寝て、１４時に起きる

少し誇張していますが、若い頃の私は、こんな感じのときもありました。10時間も寝だめし、昼も食べずに、むさぼるように寝ていたのでねェ。このように平日と休日では、５時間の睡眠のタイミングのズレが出てしまいます。

毎週「弾丸ツアー」に行っているようなものです。

現在の私は、平日は23時に寝て、6時に起きます。週末は、24時に寝て、8時に起きます。ズレは、2.5時間。

実家の母は、平日も休日も同じ時間に寝て、起きるので、0時間とズレがありません。理想的ですね。

このズレが「時差時間」です。（表のように平日の睡眠中央値（中間の時間）と休日の中央値の差が、時差時間です）時差時間が、私の若い頃のように大きいほど健康に影響を及ぼします。

【時差時間】